Хотите улучшить свои показатели по регби? Вот как!

Регби

Нам повезло, что мы имели удовольствие работать с RFC лондонцев Irish and Welsh, и я не скажу вам ничего, кроме того, что я им сказал. Самая важная вещь в спортивной тренировке — это формирование модели движения и потребности тела, которые вы пытаетесь оптимизировать.

Модели движения и требования

В зависимости от позиции, в которой вы играете, и стиля игры, вы можете использовать различные модели движения. Определите, что вы хотите улучшить, а затем начните включать некоторые из наших рекомендуемых упражнений в ваши тренировки.

Основные категории, в которые вы можете попасть, — это изменение темпа и направления, сила и физическая форма. Я вижу много игроков, которые делают ошибки, классифицируя согласно их позиции. Нападающий, как правило, будет тренироваться иначе, чем спина, но большая задняя часть, как Туилиаги, будет обусловлена, как нападающий, как Крис Робшоу, а ловкая спина, как Билли Твельветри, будет обусловлена, как нападающий, как Мако Вунипола, который имеет отличные ноги работают по своим размерам и положению. Это связано с тем, что независимо от их позиции они подвергаются одинаковому спросу из-за своего стиля игры.

Давайте поговорим о некоторых основных категориях и видах упражнений, которые вы должны делать, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

Смена темпа и направления

Если вы пытаетесь улучшить свой темп и направление, постарайтесь сосредоточиться на своем темпе. Вы хотите, чтобы темп был взрывным, динамичным и похожим на схемы движения, которые вы установили во время матча. Цельтесь в темпе 1: 1 и максимальной мощности. Если вы находитесь в ситуации, когда важно изменить темп и направление, не забывайте пренебрегать рукой. Для этого нажмите на жим, так как большинство рук будут давить вниз. Вот несколько хороших упражнений для включения в ваш план тренировок:

Скоростные лестницы,

фигуристов,

Темп Работа,

Спринтерские тобогганы,

Прыжки на корточках,

Коническая работа,

Ходячие выпады,

Отклонить жим лежа

прочность

Чтобы улучшить свою силу, придерживайтесь больших сложных подъемов, которые будут работать на ваши основные группы мышц. Вы хотите придерживаться повторений 6 или меньше благодаря нескольким тщательно отобранным изометрическим ручкам. Есть много изометрических захватов в регби с небольшими эксцентрическими и концентрическими сокращениями. (ссоры, руины, торговые центры и т. д.). Попробуйте включить в свой план несколько изометрических блоков. Например, при выполнении приседания осторожно опустите себя на две секунды, удерживайте положение приседания на 2 секунды, а затем увеличьте силу как можно быстрее. Некоторые хорошие упражнения, которые вы можете включить в свой план тренировок, включают в себя:

Фермерская прогулка,

Deadlifts,

Жим ногами,

приседания,

Отклонить жим,

Переворачивание шин

Я бродячая работа

фитнес

Лучший способ улучшить свою форму регби, играя. Попробуйте ускорить темп игры, выполняя такие упражнения, как сенсорное регби. Еще один хороший способ сделать это — включить некоторые из упражнений ниже в свой план тренировок. Это не дает вам слишком много выздоровления, давая вам около 30 секунд отдыха. По мере улучшения физической формы старайтесь сократить период отдыха. Вот несколько хороших упражнений для включения в ваш план тренировок:

Регби,

Плиометрические упражнения,

Гребные спринты,

Спринт на холме,

Тренировка сердечного ритма

И высотная тренировка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

[an error occurred while processing the directive]

Related Posts

Новости

 🥇 Беляева и Тимошинина взяли золото в синхронных прыжках с вышки на чемпионате Европы — Водные виды

Российские прыгуньи в воду Екатерина Беляева и Юлия Тимошинина победили на чемпионате Европы по водным видам спорта в синхронных прыжках с вышки.
Чемпионат Европы по водным видам